Quan mires el teu cos, la teva ment podria estar enganyant-te.

Quan mires el teu cos, la teva ment podria estar enganyant-te.

S'acosta l'estiu i per a les persones que tenen un trastorn alimentari això vol dir que s'acosta l'època més complicada de l'any en la relació amb el seu cos. En el post d'avui us parlaré sobre "Imatge Corporal" i algunes eines perquè gestionar-la.
 
Les persones amb problemes d'imatge corporal s'expliquen la realitat passant-la per un filtre que està distorsionat.

Hi ha,  ni més ni menys,, que 12 tipus de filtres distorsionats diferents, els anomenem "La Dotzena Bruta". Anem a conèixer-los i aprendre a desactivar-los.

1.  La Bella o la Bèstia. Es caracteritza per pensaments polaritzats que no accepten termes mitjans: "O pes el que vull, o estic grassa", "si no sóc el millor, sóc el pitjor". Recorda que no tot és blanc o negre, pensa en una escala d'1 al 10. Surt al carrer i fixa't en la quantitat de persones diferents que hi ha i que no pertanyen a cap dels extrems de l'escala.

 
2. L'Ideal irreal. Consisteix en avaluar el teu aparença comparant-te amb els ideals que la cultura i la societat imposen: "Hauria assemblar-me a X model".

Deixa de llegir revistes de moda i de seguir perfils en RRSS de persones amb les que et comparis.
Busca nous referents, persones que tinguin una bellesa real i saludable, o persones a les que admires per altres coses que no siguin el físic.

3. Comparació injusta. Es tracta d'comparar-te amb gent que té les característiques que a tu t'agradaria tenir, i portar el focus només a això: "Hauria de ser tan alt, o tan musculós com X", "aquesta persona em fa sentir lletja".

Detecta quan i on et compares més (pel carrer, al metro ...) i busca altres coses cap a les quals puguis portar el focus de la teva atenció; un llibre, el paisatge ...
El pla A és no comparar-te, però si et compares, intenta fer una comparació justa, buscant alguna cosa en el que tu surtis guanyat: "Aquesta noia té les cames que m'agradaria tenir, però m'agrada més el meu color de pèl".

4.  La lupa. Observes de manera detallada només les parts que no t'agraden del teu cos, i portes el focus a elles tot el temps: "Els meus malucs són tan horribles que destrueixen tot el meu aspecte".
Si et descobreixes davant del mirall focalitzant en alguna cosa que no t'agrada i parlant-te malament, dedica un temps equivalent a fer alguna cosa agradable per tu a manera de reparació.  Durant el dia porta el focus de la teva atenció a altres coses que no siguin aquesta part del cos, no et toquis, no et mesuris, no et comprovis ...

 
5.  La ment cega. Minimitzes o ignores qualsevol aspecte positiu del teu cos o aparença: "Em dius que em veus molt maca, però ho dius per quedar bé".

Accepta els comentaris positius sobre tu amb un simple "gràcies", no els neguis ni minimitzis.Dedica temps a tenir cura aquelles parts de tu que t'agradin, o que no et desagradin.

6..  La lletjor radiant. Es tracta de començar a criticar una part del teu cos, seguir amb una altra, passar a una altra ... i així fins que veus malament pràcticament tot de tu: "Què ulleres tinc avui, i els cabells se m'ha quedat horrible, és clar és que amb aquesta cara ..., i què braços més grossos em fa aquesta samarreta ... "
No passis molt de temps davant del mirall. Prepara't la roba el dia d'abans i no et canviïs de roba més de dues vegades

7.. El joc de la culpa. Culpes al teu cos de qualsevol cosa que va malament en la teva vida: "la meva parella m'ha deixat per culpa del meu cos".
El joc de la culpa de vegades funciona com evitació (m'és més fàcil donar la culpa al cos de connectar amb que he fet alguna cosa malament o acceptar que de vegades passen coses a la vida que no puc controlar), així que estaria bé que et preguntis: ¿Quins factors han pogut contribuir a que això hagi passat? ¿Depenia de mi? Podria haver fet alguna cosa diferent? Era meva tota la responsabilitat?

 
8..  La desgràcia reveladora. En aquest cas tires la culpa al cos de desgràcies futures: "segur que no em donaran la feina perquè sóc lletja"

Aquesta forma distorsionada de pensar pot funcionar com a profecia autocomplerta (que vagis tan insegura a l'entrevista que no et donin la feina i penses que ha estat perquè ets lletja) o bloquejar-te i que ni tan sols ho intentis.
Busca què està a la teva mà fer perquè allò que tems surti el millor possible: Com puc preparar l'entrevista? ¿Està el meu currículum ajustat al lloc de treball? ...

 
9. La ment que llegeix malament. Creus que pots interpretar el que els altres pensen del teu cos: "Segur que pensen que aquest pantaló em queda fatal".

Recorda't que la lectura sol ser una projecció en la ment de l'altre del que tu penses de tu mateix / a. Adona't que la gent no està tan pendent dels cossos dels altres com tu ho estàs. Tu estàs pendent de tu, no els altres.

10.  Bellesa limitadora. Es caracteritza perquè poses condicions relacionades amb el cos que limiten la teva vida diària: "si no perdo 2kg, no aniré a la platja. No deixis que l'aparença física limiti la teva vida, posa-te'l fàcil (si no et veus segur / a per posar-te el biquini o el banyador veu amb un vestidet a la platja o una samarreta) però veu. Fes-ho. No et autolímits

11. Sentir lleig / a. Poses en marxa aquest filtre quan creus que el que sents és una realitat absoluta: "com em sento horrible, és que ho sóc".
 Recorda que quan sentim emocions intenses, veiem la realitat des d'aquí i no som objectius. No et fiïs de com veus el món (ni a tu mateix / a) en aquest moment.
Anota els comentaris positius que reps durant algunes setmanes, segur que descobreixes que molts desconfirman la realitat que tu sents (i si pots, fes un mural amb ells).

 12.  Reflex del mal humor. Consisteix en traspassar emocions difícils, cansament, mal humor ... al cos. T'ha passat alguna vegada que un dia et veus bé, i al dia següent fatal? El més segur és que hi hagi emocions no gestionades, cansament o inseguretat entre tu i el mirall.
Pregunta't: Què pot haver avui entre jo i el mirall? Escolta les teves necessitats. Si és cansament, descansa. Si és una emoció no resolta, resol o descarrega-. Si és mal humor perquè has tingut un dia difícil, míma't una mica, espera a demà i no et refiïs de com et veus avui.

 I sobretot recorda que aquestes noves maneres de manejar-te amb el teu cos no són "receptes màgiques", posa-les en pràctica de forma constant, és l'única manera de generar nous hàbits.

 
Et desitjo un estiu ple de respecte i cura cap a tu mateix / a!

Bibliografía

Bell, L. & Rushforth, J. (2010). Superar una imagen corporal distorsionada: un programa para personas con trastornos alimentarios. Madrid. Alianza editorial. 

Raich, R. (2010). Imagen Corporal. Conocer y valorar nuestro cuerpo. Madrid, Pirámide.

Blog Cómete el mundo